long distance relationship (LDR) atau hubungan jarak jauh.

Ada berbagai rintangan yang harus dihadapi, mulai dari susah sinyal, waktu dan ongkos untuk bertemu, sampai perasaan kurang menyenangkan seperti kecemasan (anxiety).

Ada beberapa faktor yang bisa memicu kecemasan saat menjalani LDR, misalnya kesepian dan berpikir secara berlebihan (overthinking).

Bahkan, kegiatan sehari-hari yang biasanya dilakukan berdua bisa memicu kecemasan karena kini harus dilakukan seorang diri.

Dilansir dari Hindustan Times, Senin (7/4/2025), terapis kesehatan mental Shaurya Gahlawat mengatakan, LDR bisa memperkuat perasaan tidak aman dan ketakutan akan hal yang tidak diketahui.

“Kecemasan sering berasal dari terlalu banyak memikirkan skenario, miskomunikasi, atau ketakutan akan kehilangan koneksi,” tutur dia.

Lantas, bagaimana cara mengatasi kecemasan saat LDR?

Cara mengatasi kecemasan saat LDR

1. Akui perasaanmu

Menurut Galhawat, tidak apa-apa untuk merasa cemas. Ini berarti kamu peduli dengan pasanganmu. Namun, kamu harus mengakui perasaan itu tanpa menghakimi.

2. Fokus pada komunikasi

Komunikasi yang jelas dan konsisten adalah kunci. Diskusikan ketakutan dan ekspektasimu dengan pasanganmu. Gunakan “menurutku…” atau “aku rasa…” untuk mengekspresikan diri tanpa menyalahkan.

3. Tetapkan batasan dan ekspektasi

Putuskan secara bersama bagaimana kamu dan pasanganmu akan berkomunikasi. Seimbangkan ruang personal masing-masing tetapi tetap terhubung. Hal ini dapat mencegah ketergantungan yang berlebihan, sehingga mengurangi kecemasan.

4. Kelola overthinking

Ketika pikiran negatif mulai muncul, tantang dengan mempertanyakan validitasnya. Tanya pada diri sendiri, apakah ada bukti untuk pikiran negatif itu.

Dengan kata lain, kamu harus berfokus pada fakta, bukan asumsi. Ketika pikiran sedang kacau, alihkan perhatian dengan melakukan hobi.

5. Ciptakan rutinitas bersama

Cara lainnya untuk mengatasi kecemasan saat LDR adalah dengan menciptakan dan menetapkan rutinitas bersama, seperti bertukar pesan teks sebelum tidur atau panggilan video mingguan.

Rutinitas seperti itu dapat memupuk hubungan. Hal ini membuatmu memiliki sesuatu untuk dinantikan. Ini bisa membantu mengurangi perasaan tidak aman.

6. Bangun support system

Menceritakan tentang kekhawatiranmu pada orang lain yang memahaminya dapat meringankan beban overthinking.

Jadi, bangunlah support system yang memadai, misalnya bersandar pada keluarga atau teman dekat untuk dukungan emosional.

7. Berlatih teknik menenangkan diri

Kamu bisa atasi kecemasan dengan melakukan teknik menenangkan diri seperti deep breathing atau journaling. Ini dapat membantumu tetap tenang dan mengurangi beban emosional.

8. Fokus pada pertumbuhan pribadi

Ketika memiliki waktu luang saat LDR, manfaatkan untuk mengembangkan diri sendiri. Lakukan hobi atau kembangkan suatu keterampilan.

9. Percayai pasangan

Selanjutnya, percaya pada niat dan komitmen pasanganmu. Carilah kepastian saat dibutuhkan, tetapi jangan biarkan perasaan tidak aman mendominasi hubunganmu. Kepercayaan akan terbangun seiring waktu.